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脚腕练习可活化腿部血液

脚腕练习可活化腿部血液

脚腕灵活练习

益处:

灵活脚腕,活化腿部血液,减少腿部疲劳。

做法:

坐于垫上,稍向后倾,双手握拳置于臀后,拳眼向前。自由摆动双脚放松。

提示:

●柔和摆动,不可太过剧烈。

●拳头压地,向上主动撑起,不要把全部的压力集中到腰部。

●脊柱放松、伸展。

坐立的体式

从坐立的体式开始练起,保证了身体较弱的准妈妈们可以慢慢的热身,并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。

益处:

强健身体后侧肌肉,起到保护孕妇背部和腰部的作用。

做法山西癫痫病专科医院

双膝跪地,双手撑地,大腿与手臂保持平行。五指张开,右腿后撤,脚尖着地,脚跟到头部后侧,成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。

提示:

●如果手腕紧张,检查,并将两手臂内侧肘眼相对。

●尽可能将五指青少年癫痫病因打开河南最好的癫痫病医院,平展、紧贴于地面上。

●注意手臂不要超伸,而使肘部向内弯曲,如果肘部超伸习惯,请可以稍稍弯曲肘部,使之成一直线。

英雄坐:

益处:改善西藏治疗癫痫病最好专科医院手臂静脉曲张,让血液回流。拉兰州最好的癫痫病医院伸大腿前侧肌肉,放松紧张的肌肉。

做法:跪于垫上,两脚脚跟分开,脚尖相对。坐在两脚脚心形成的凹陷里。双手十指交叉,抬手臂至头顶,翻转手掌,掌心向上。

提示:

●如果感到膝关节压力大或者大腿拉伸严重,可将毛毯卷或瑜伽转垫在臀部下面。

●膝关节过于紧拉,或腹部过大时,可将两腿膝盖微微分开。