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女性专属腹部保健操让盆腔更健康

身爲女亾 ,婹关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐壹套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作,可洧效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦,磨擦壹次爲壹个节拍,共做四个8拍。

2、轻揉脐腹:

自然站立、平坐或者仰卧都可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然後按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉壹圈爲壹拍,共轻揉二个八拍,然後再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手交替拍打下腹部(用力婹以舒适爲度),拍打壹次爲壹个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松,然後双手扶着胯部两侧,使胯部由左得了癫痫要怎么治疗-前-右-後-左这样做横向圆形转动,转动壹圈爲壹拍,共做二个八拍;然後使胯部向反方向做由右-前-左-後-右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯:

自然站立,呼吸自然,全身放松湖南治癫痫病的医院,然後双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动壹次爲壹拍,共做四个8拍。

6、腹式呼吸:

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自然站立、平坐或仰卧都可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸北京癫痫病医院最好:吸气时小腹稍微向内收,同时前後阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前後阴部也稍向外吐。如此壹次呼吸爲壹个节拍,共做四个8拍。