平坦的腹部、结实而修长的美腿，如果再有漂亮的翘臀，那就能在夏日扮出漂亮的曲线美。本期，HD健身房特别锁定臀部锻炼，通过针对性强的臀部练习，有效地帮助你减除多余的臀部脂肪，收紧你的臀部肌肉，有起色你的臀部线条，塑出靓丽的翘臀。Wmm康易健康网

健身球练习法Wmm康易健康网

练习臀部，许多人采用了后抬腿的方式，不过专业人士表示这样只能练习到臀部的内收肌群。据健身在线俱乐部私人教练林煌介绍，要注重全面塑臀的练习，不可忽视臀外侧的外收肌群训练，只有粘结外侧肌的训练，才能塑造出较完美的臀形。Wmm康易健主要的癫痫病症状康网

动作一：仰卧健身球提胯Wmm康易健康网

准备姿势：平躺保持骨盆中立，肩胛与头部促在垫上，小大腿成90度，双脚保持与胯同宽距重庆癫痫病专科医院离放于健身球上。Wmm康易健康网

动作练习：收腹，慢慢抬起臀部，抬至大腿面与青少年癫痫病因身体成一平面，收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原，同时腹部仍保持收紧状态。还原至臀部与垫子保持5厘米距离洛阳哪家医院治疗癫痫最好时，继续向上抬起做第2次。以上练习依个人情哈市中亚癫痫病医院癫痫预约况，保持每组练习812次，练习3组。在练习过程中保持上抬4秒，还原4秒的速度，上抬时呼气，收回时吸气。Wmm康儿童癫痫病医院易健康网

动作二：松劲动作Wmm康易健康网

准备姿势：将右腿的踝关节搭在左腿膝关节上。Wmm康易健康网

动作练习：上半身与头部离开垫子，双手萦左膝，慢慢将左膝向身体方向拉拢，头部则向腿部方向靠拢，以充分拉伸右边臀部肌肉，起松劲作用。反之则松劲左边臀部肌肉。Wmm康易健康网